Conheça os 10 alimentos ricos em cálcio, para fortalecer os ossos e os dentes a cada garfada!

Por: Redação Doutíssima

Saiba quais são os 10 alimentos ricos em cálcio:

alimentos ricos em cálcio

O cálcio é uma das substâncias das mais importantes para a manutenção da boa saúde humana e encontradas em diversos alimentos do nosso dia-a-dia. Mas afinal, por que ele é tão importante assim? Primeiramente, ele não ajuda apenas no bom crescimento e fortalecimento dos ossos do corpo, mas é também ingrediente crucial para a coagulação sanguínea e para a contração muscular.
Mas o que muitos temem é não encontra-lo em outros lugares que não os derivados do leite: enganam-se. Ele está presente em diversos outros alimentos dos quais você talvez nem imaginava. Grave bem os nomes abaixo e saiba como fortalecer ossos, dentes e corpo a cada garfada (e colherada!).

Sardinhas: pequeninas mas ricas em cálcio. 550mg em cada 100g.

Laranjas: um suco de laranja natural é além de tudo uma bomba (positiva) de cálcio: 35mg a cada 100g.

Semente de gergelim: aquelas sementinhas em cima do pão de hambúrguer possuem 825mg de cálcio a cada 100g. Encontrada a desculpa para as escapadas nada gourmet do final de semana!

Salsa: a cada 100g, 175mg de cálcio. Nada de diminutivos pra cima dessa pequenina.

Rúcula: sua salada diária super rica: a cada 100g, 117mg.

Semente de linhaça: a famosa dentre os grãos possui 221mg a cada 100g.

Leite de soja: a cada 200ml, 240mg. Nada mal!

Manjericão: mais um ingrediente que não pode faltar na sua saladinha, pois a cada 100g desse moço, você ganha 211mg de cálcio.

Feijão carioca: nosso complemento diário têm 123mg por cada 100g.

Espinafre: Popeye não estava errado, pois uma mão de espinafre te dará 112mg

Quanto de cálcio preciso consumir por dia?

alimentos ricos em cálcio

Boa pergunta: os médicos recomendam que um adulto coma no mínimo 1000mg por dia. Seguindo as dicas aqui em cima, asseguramos que essa meta será atingida facilmente. E caso você possua casos de osteoporose na família, seja uma mulher na menopausa ou tenha crianças pequenas em casa, o consumo é ainda mais encorajado.

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